Helsedirektoratet anbefaler null skjermtid for de minste

Nye råd for fysisk aktivitet.

Hentet fra NRK

I et høringsutkast til nye råd om fysisk aktivitet anbefaler Helsedirektoratet å unngå skjermtid for de minste. Les høringsutkastet her.

Det er første gang rådene inneholder skjermtid, og at mange barn, unge og voksne burde bruke litt mer tid på fysisk fostring og mindre tid med mobiler og andre skjermer er vel hevet over tvil.

Her er anbefalingen:

Barn under 1 år:

• Spedbarn bør stimuleres til lek og bevegelse flere ganger om dagen og på ulike måter.
• Spedbarn som ennå ikke forflytter seg, bør være aktive minst 30 minutter i liggende posisjon på magen, fordelt utover dagen når barnet er våkent.
• Ikke være fastspent i mer enn én time sammenhengende om gangen i våken tilstand (f.eks. i barnevogn, barnestol eller bæremeis).
• Skjermtid frarådes.

Barn fra 1-4:

• 1-2 åringer: Være allsidig fysisk aktiv i minst 180 minutter om dagen med varierte aktiviteter av ulik intensitet, inkludert aktivitet med moderat til høy intensitet, fordelt utover dagen.
• 3-4 åringer: Være allsidig fysisk aktiv i minst 180 minutter om dagen med varierte aktiviteter av ulik intensitet der minst 60 minutter er aktivitet med moderat til høy intensitet, fordelt utover dagen.
• Ikke være fastspent i mer enn én time sammenhengende i våken tilstand (for eksempel i barnevogn, barnestol, bæremeis eller bilstol) eller sitte i lengre perioder av gangen.
• Skjermtid anbefales ikke for 1-åringer. Fra barnet er 2 år, bør skjermtid begrenses til én time daglig. Mindre er bedre.

Barn fra 5-17 år:

• 60 minutters daglig fysisk aktivitet av moderat intensitet til høy intensitet. Aktiviteten bør være variert og hovedsakelig kondisjonsrettet. Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være kondisjonsrettet med høy intensitet og inkludere aktiviteter som styrker muskler og skjelett.
• Alle barn og unge anbefales å redusere stillesitting. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot skjermtiden på fritiden.

Voksne fra 18-64:

• Minst 150-300 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet, eller minst 75-150 minutter med høy intensitet per uke.
• Begrense tiden i ro og erstatte stillesitting med fysisk aktivitet.
• For personer som tilbringer en stor del av dagen i ro, er det ekstra viktig å være fysisk aktiv i den øvrige tiden. For å kompensere for 8-10 timers daglig stillesitting, bør man være fysisk aktiv av moderat intensitet eller høy intensitet over 300 minutter i uken eller trening av høy intensitet minst 150 minutter per uke.

Personer over 65 år:

• Minst 150-300 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet, eller minst 75-150 minutter med høy intensitet per uke.
• Begrense tiden i ro og erstatte stillesitting med fysisk aktivitet.
• Personer som tilbringer en stor del av dagen i ro bør være mer fysisk aktive enn hva som anbefales ellers.

Relaterte saker