Alt for mye sier mange! Men, stemmer det og vil du ha kontroll?
Dette nettstedet er laget for å hjelpe folk med mobil og informere om ting det er nyttig å vite om. Det er derfor kanskje litt merkelig å “advare” mot for mye mobilbruk her? Kanskje, men vi synes det er et tema som bør nevnes. Er du uten nobofobi selv, har du jo en artikkel du kan dele med andre! Appene som nevnes nedenfor kan være spennende også for de som bruker mobilen på en fornuftig måte.
Det er ingen tvil om at mange bruker mobilen mye, og mer enn det som godt er! Ungdom kritiseres for å “glane på skjermen støtt”, men også voksne mennesker plukker opp mobilen for å sjekke og bruke Facebook, Snap, Youtube, meldinger, Instagram, Netflix, spill, … Den gjennomsnittlige mobilbrukeren sjekker telefonen 150 ganger i døgnet (hvert 6. min).
Noen mobilaktiviteter erstatter TV-titting, lesing av bøker og aviser etc. Så det å sammenlikne hva vi gjorde for 30 år siden med det vi gjør i dag, og konkludere med at mobilen har overtatt alt er sikkert feil. Vi bruker mobilen til mye av det vi gjorde før, men i tillegg gjør vi så mye mer. Det vi gjør mer av kan lett erstatte sosial aktivitet, fysisk fostring og behovet for å koble helt av.
– Hjernene våre har ikke forandret seg særlig mye siden steinalderen, og er innstilt på å oppdage farer i tide. Derfor har vi ikke kapasitet til å koble bort mobiler som ringer og plinger, eller pushmeldinger. Vi greier ikke å sette grenser på naturlig vis. Hjernene våre får så mange dopaminkick av nyhetslesning, likes og sosiale medier at den ikke vil at vi slutter. Problemet er at hjernen ikke kan skille på hva som er bra og dårlig for oss. Den er innstilt på umiddelbar nytelse for en så liten energiinnsats som mulig, sier Pontus Wasling (hjerneforsker og lege ved Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg).
Hentet fra KK.no
Angsten for å ikke ha mobildekning er så utbredt at det har fått en egen betegnelse: nomofibi (No Mobile fobi).
– Smarttelefoner er blitt en forlengelse av oss selv, slik at når vi er borte fra dem, opplever vi å ha mistet noe av oss selv, og dette påvirker psyken negativt, sier Russel Clayton som er en av forskerne bak en fersk studie som har undersøkt hvor avhengige folk er blitt av smarttelefonene sine.
Les gjerne KK-artikkelen om negative konsekvenser med for mye mobilbruk. I denne artikkelen står også Cecilie Schou Andreassens og Pontus Waslings forslag til mobilregler som kan skjerme deg for negative bivirkninger av mobilbruk:
- Bestem at du ikke får ta fram mobilen til spesielle tider, for eksempel når du reiser til og fra jobben. Om du må sjekke en e-post, legg bort mobilen etterpå.
- Ha skjermfrie tider hjemme. Prioriter kommunikasjon med dem du er sammen med her og nå.
- Lær deg avslapnings- og fokusteknikker som kan hjelpe deg til å koble av. Fysisk aktivitet og trening vil også kunne hjelpe.
- Steng av data og mobil 1,5 time før du legger deg. Da vil du slappe av, sovne raskere og få bedre søvn. Lyset fra skjermen gjør oss nemlig våkne og kan forlenge innsovningstiden. Tv-kikking har ikke samme effekt. Ha alt avstengt hele natten.
- Om du har mobilen som vekkerklokke, så sett den i flymodus.
- Tenk over hvorvidt du holder kontakten eller holder telling (i form av ”likes”, sosial sammenligning osv). Steng av alle pushmeldinger – for eksempel at det plinger hver gang du får en ny like på Instagram.
- Laste ned apper (som Cold Turkey, SelfControl, Freedom) som blokkerer sider, og hold tritt med tiden du bruker online ved å føre logg (som appen Moment).
Nederst i denne artikkelen står det også gjengitt en nomofobi-test. Denne finner du sikkert på nettet også, men kanskje det er smart å ta den på gamlemåten med manuell utregning!
Apper du kan bruke
Apper som hjelper deg å legge bort mobilen (dn.no)
Ja, apper kan brukes for å redusere mobilbruk. I alle fall kan appene bidra til at du blir bevisst på hvor mye mobilen faktisk brukes.
Moment er den mest kjente appen for iPhone. Moment måler skjermtid og hvor ofte vi sjekker telefonen. Resultatene vises på en pen måte og du kan tildele en daglig kvote med skjermtid eller kvoter for ulike apper. Appen har funksjoner for familier. Moment er gratis, og den kan lastes ned fra App Store. Det tilbys også “kjøp i appen” for å få flere funksjoner.
UBhind er en av de mest brukte appene for Android. Du får oversikt over hvor mye du bruker telefonen, fordelt på apper. UBhind er gratis.
Nomofobi-test
Svar på hvert spørsmål på en skala fra 1 til 7, hvor 1 er «helt uenig» og 7 er «helt enig». Regn sammen totalresultatet, og sjekk hva scoren din betyr.
1. Jeg ville følt meg ukomfortabel hvis jeg ikke hadde konstant tilgang til informasjon gjennom min smarttelefon.
2. Jeg ville bli urolig hvis jeg ikke kunne søke opp informasjon på smarttelefonen min når jeg ville.
3. Å ikke ha mulighet for å få nyheter (for eksempel om ting som skjer, været osv) på telefonen min ville gjort meg nervøs.
4. Jeg ville bli urolig hvis jeg ikke kunne bruke funksjonene på smarttelefonen min når jeg ville.
5. Jeg ville bli bekymret hvis jeg gikk tom for batteri.
6. Hvis jeg skulle gå tom for penger eller ha overskredet min månedlige datamengde på telefonbruken, ville jeg få panikk.
7. Hvis jeg ikke hadde dekning eller kunne koble til internett, ville jeg sjekket konstant for å se om signalene kom tilbake eller jeg kunne finne et nettverk.
8. Hvis jeg ikke kunne bruke smarttelefonen min, ville jeg blitt redd for å bli værende fast på steder og i situasjoner og ikke finne veien videre.
9. Hvis jeg ikke hadde anledning til å sjekke smarttelefonen min for en stund, ville jeg føle et ønske om å kunne gjøre det.
Hvis jeg ikke hadde med meg telefonen min …
10. Ville jeg være nervøs fordi jeg ikke umiddelbart kunne komme i kontakt med familie og venner.
11. Ville jeg være bekymret fordi min familie og mine venner ikke kunne komme i kontakt med meg.
12. Ville jeg være nervøs fordi jeg ikke kunne motta sms og oppringninger.
13. Ville jeg være nervøs fordi jeg ikke kunne holde kontakten med familie og venner.
14. Ville jeg være nervøs fordi jeg ikke kunne vite om noen hadde prøvd å komme i kontakt med meg.
15. Ville jeg være nervøs fordi min konstante kobling til familie og venner ville være brutt.
16. Ville jeg være nervøs fordi jeg var koblet fra min internett-identitet.
17. Ville jeg vært ukomfortabel fordi jeg ikke kunne holde meg oppdatert på sosiale medier og andre nettverk online.
18. Ville jeg føle det var rart å ikke kunne sjekke varsler for oppdateringer fra mine kontakter og nettverk online.
- 19. Ville jeg være nervøs fordi jeg ikke kunne sjekke e-post.
20. Ville jeg føle meg rar fordi jeg ikke visste helt hva jeg skulle gjøre.
Regn ut din score og sjekk resultatet:
20: Ikke nomofobisk i det hele tatt. Du har et svært sunt forhold til telefonen din og har ingen problemer med å være uten den.
21-60: Mild nomofobi. Du blir littegranne urolig hvis du skulle glemme telefonen din hjemme en dag eller befinne deg på et sted uten internett, men nervøsiteten er ikke altfor overveldende.
61-100: Moderate nomofobi. Du er ganske knyttet til telefonen di. Du sjekker ofte for oppdateringer mens du går på gata eller er sammen med en venn, og føler deg ofte nervøs når du ikke er påkoblet. Du bør vurdere en liten digital avgiftningskur.
101-120: Stor grad av nomofobi. Du kan nesten ikke klare deg et minutt uten å sjekke telefonen din. Det er det første du gjør om morgenen, og det siste du gjør om kvelden, i tillegg til at du sjekker telefonen hyppig i løpet av dagen. Det kan være på tide med en skikkelig omlegging av vanene dine.